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宁阳实验小学五年级一班

留下孩子们最珍贵的回忆

 
 
 

日志

 
 

好的生活习惯是高效率学习的前提  

2011-12-05 20:03:12|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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对于父母来说,要想实现孩子学习有效,首先要作息有规律。因为生活习惯的点点滴滴,都会向学习方面迁移。家长要想提高孩子的学习效率,首先要看他的生活效率如何。 

          

     好的生活习惯是高效率学习的前提

 

专家指导/钱志亮

文字整理/弓立新——《中国少年儿童研究》主编

 

    影响儿童大脑工作能力的因素较多,包括:个体的身体条件、学习和生活条件,个体的心理状态,个体大脑优势半球是否建立等多方面。我个人认为,学习效率对小学生来说,就是一种时间管理。实际上每个人在管理自己时间的时候都有一种独特的方式方法,这是一种习惯,或者称动力定型。根据这一规律,儿童从一入学开始就必须加强学习生活习惯的培养,儿童一旦形成了不好的学习习惯,许多学习障碍就会随之而来,而要改变一些不良的学习习惯,即重新建立新的动力定型,将给大脑神经细胞增加巨大的工作负担,反之,良好的学习习惯将会享用终生。

对于孩子来说,要想实现学习有效,首先要作息有规律。养成孩子良好的学习习惯的前提就是养成良好的生活习惯。因为生活习惯的点点滴滴,都会向学习习惯上迁移。家长要想提高孩子的学习效率,首先要看他的生活效率如何。生活习惯好了,学习效率才有可能提高。通常学校里,生活习惯一塌糊涂的孩子,学习习惯也好不到哪去;生活习惯好的孩子,学习习惯差不到哪里,就是迁移的原因!

关注孩子生活习惯,第一条就是规律生活。规律生活并非生而知之,不经过专门的训练,孩子是没有这种自觉性的,毕竟人性中有许多“劣根性”。家长一定要提醒和督促,而不是商量“宝贝,我们不看电视了,我们睡觉好吗”,没有什么可商量的,这就是一种管理。很多家长很忽视规律生活的培养,这样孩子很难养成好习惯。

 

                  早上起床和放学回家的八步曲

 

首先是一天当中的时间管理。对于小学生而言,家长所能管理的是,从早上起床到上学和放学回家到睡觉这两个阶段。一个孩子从早上睁眼睛到晚上闭眼都应该有规律。有规律的生活,大脑就形成一种定向,一种动力定型,一种条件反射的链索系统,形成了一种自动化,用不着再耗费自己的能量,去想要下一步该干什么,而是到时候就知道该干什么。这本身就是一种效率管理。

我把孩子上学前和放学后的生活归纳为两个八步曲。先说起床八步曲:

一是慢慢坐起脚先垂。晚上睡觉时,人体会有一些静电,光脚着地能先释放一些静电。慢慢坐起,而不要突然坐起,避免脑部缺血。坐一两分钟醒醒盹。

二是喝杯白水醒醒胃。人是醒了,人的肠胃还在休息之中。先喝点水,让肠胃工作起来,促进胃液分泌,便于一会儿吃东西有食欲。

三是拉屎撒尿先吐陈。科学地讲,孩子一天应该大便两次。粪便在大肠里停留的时间越长,人体吸收的毒素就越多。况且,孩子的肝脏的解毒能力比较弱。吐陈纳新,“陈”没出去,哪有空间“纳新”?

四是便后洗手再漱口。

五是吃饱早饭不吃亏。废物排除了,肠胃也醒了,再吃早饭就能吃得进去。有的家长不懂时间管理,孩子刚醒,就催着吃东西,孩子迷迷糊糊,根本吃不进东西。

六是刷牙洗脸擦净嘴。有的家长让孩子吃饭前先刷牙,吃饭后却不刷牙,这样食物残渣留在牙缝当中,容易毁牙。

第七步,抹些香香皮肤美。北方的冬天很寒冷,我在学校工作时,经常看到小学生的手都裂开了。这就是孩子还没有养成皮肤保护的习惯或是抹得不对,孩子要抹油性的,不要粉性的,无论男孩女孩,两块一袋的宝贝霜,孩子抹上就非常好。

八是,书包最好双肩背。

放学的八步曲,也是一种效率管理。

一是放好书包换鞋衣,不能随便乱扔书包;把公共场合的衣服也换下来,穿上家庭装可以更为自由。

二是讲究卫生把手洗。在外东摸西碰,一定回家用肥皂洗手。

三是一定喝水吃东西。强调喝水吃东西,是因为孩子在学校喝水很少,尤其是低年级孩子很少主动喝水。为什么吃东西呢?因为中午12点吃的东西,到下午三四点时胃已经处在排空状态,孩子体内的血糖开始下降。这时补充食物,可以使血糖恢复,孩子写作业才有精力。吃一点就够,不要太多。

四是赶紧坐定先复习。复习当天老师讲的内容,像过电影一样过一遍,目的是用新学的知识解决一会儿作业的问题。

五是再做作业心有底。听了老师讲授,刚刚又复习了,再做作业一定会应用、巩固。

六是检查对错需仔细。孩子自己检查,但是父母要告诉他怎么检查,要先检查方法,然后再检查细节。

七是明天学啥先预习,这样第二天听讲才能有针对性。

八是收拾准备好文具。学习之后,准备好第二天的学习用具。这样一步步做下来,孩子会很有成就感的。

我把深奥的原理化解成可操作的步骤,让孩子养成好习惯,孩子的学习效率自然会逐步提高。每一个步骤到每一步骤都是有科学依据的,但是很多家长不知道这样做的好处,也不认为这些和学习效率有密切联系。事实上,这些看似平常的时间安排,就能帮助孩子实现更高的学习目标。

 

                   充足的睡眠和营养的早餐

 

在我把起床程式化后,可能有的孩子还是会出现这样的情况:完成一步后,坐在那里发呆或东张西望,这说明的大脑还没有达到一种完全的兴奋。大脑只有兴奋到一定程度,才能自动知道该干什么。大脑得到足够的兴奋的前提是足够的抑制,就是要休息够了,休息足了。

睡眠的作用是恢复体力、恢复智力、消除疲劳。大脑的工作能力包括三个方面:工作的速度、正确性和可持续工作的能力。睡眠对这三方面影响都很大。

我一直都强调,幼儿园的孩子每天应该睡够11个小时,小学生必须睡够10个小时,初中生每天应该睡够9个小时。低年级小学生就是在幼儿园与小学这两个阶段的过渡,所以低年级学生要睡10个多小时;相应高年级小学生就可以比10个小时略少一些。

    大脑有效工作一方面是充分休息,另一方面就是营养。我强烈主张必须给孩子吃早饭,而且是结构合理的热乎的早饭。一定要热的,我们祖先是农耕族群,与游牧族群不同,生冷食物容易把我们孩子的胃吃坏了。早饭一定要有淀粉类的东西,稀饭、馒头、烤红薯等,血糖的原材料是淀粉。这样才能转化为大脑工作的原材料。如果不吃饭,孩子从第二节课开始就低血糖了,孩子大脑疲劳,怎么能学好呢?

学校一般把主课安排在上午,因为上午孩子大脑工作能力最强,这符合大脑工作规律,所以一定要吃好早饭。对于小学生来说,,在第二节课后,做操之前(加餐)悄悄放到嘴里吃掉。类似一种加餐。这种加餐以前在很多地区都有,但是由于几次豆奶事故,好多被取消了。其实加餐对于一个民族智力的发展不亚于牛奶对于民族体力的贡献。如果从城市到农村,都能上午一次加餐,下午一次加餐,哪怕就是半个馒头,对小孩大脑的发育意义太大了。

也许有的家长会困惑,起床、睡觉这些生活的习惯和学习效率有什么关系呢?其实,这一切全部都会迁移到学习当中。人们看很多优秀学生讲自己的学习方法,那是多年生活习惯的积累迁移到学习上,体现出的一种综合能力。很多家长只看见别人孩子呈现出的好方法和好习惯,感叹自己孩子为什么没有做到。这些家长没有意识到,人家之前是有长期铺垫的。就好像说,人家吃第十个饼就饱了,他不知道,人家前面吃了9个饼呢。他以为把那第十个饼拿来,他家孩子就能吃饱,其实根本不是这么回事。

成绩好的因素是:聪明、勤奋和好习惯。有些很聪明的孩子本应发展很好,但是被习惯拖了后腿。我们发现好多孩子生活中混乱,书包也一塌糊涂。举个例子,老师上课时说:把数学收起来,拿出练习册,打开到26页看第二题。效率高的孩子首先注意听、听到且听懂了老师的要求,很快就能从书包里找出练习册,他知道练习册是什么样的。有的孩子找了半天也翻不出来。这难道不是学习效率吗?

这里有个具体的提示,有的家长和老师不主张包书皮,我的意见是:不包书皮也要做记号,至少利用率最高的三科要做好记号,比如所有语文课本用红色,数学课本用白色,英语课本用蓝色。相关的练习册和作业本都用一种颜色做标识。这样打开书包时,一眼就能看到相关的书和本。这就是提高学习效率的好方法。

总之,小学阶段的孩子一定要在生活上有规律,这样才能在学习上慢慢体现出效率。这是他终身的财富。

 

                      一周学习和活动安排有讲究

  

    大脑的活动在一周的变化是有规律的。如何安排和辅导孩子学习才是有效的呢?

周一,家长要看孩子作业。在学校里,一般周一的作业量是次大的,就是说一周当中,周五的作业最多,其次就是周一。其目的是让孩子尽快进入学习的状态中来。周五作业量虽然大,但它是三天的作业,可以分解。周一就晚上必须全部完成。因此,周一应该是家长对孩子学业督促最紧的一天。即使别的时候可以不管,这一天一定要管。

一般周二作业也比较多,所以从伙食上讲,周一和周二要好一点。除主食之外,要有块茎类的食品如红薯、土豆、胡萝卜、山药等。有的家长周一到周五对付,周末吃好的。这是错误的,周末的伙食和平时不要差别太大。

周三或周四让孩子参加文艺或体育类的活动。这样做的目的是让大脑管学习的左半球也能有空休息一下,让管运动的右半球兴奋一下。有的懂用脑卫生的学校在课外活动安排上就有所考虑。如果学校没有,家长要有意识让孩子放松。孩子写完作业,父母带孩子出去转一转,有一节课的时间就够了。

周五,家长不要给孩子安排过于兴奋的活动,绝不能放学后就不学习了。可以说,周五一早,孩子就开始有些分心了,所以回家后,最好按部就班地写会儿作业。晚饭可以在外面吃,但是不要一晚上都耗在外面,使孩子一天的心思都不在学习上。或者是,孩子回家后,打破一点常规,先不急于写作业,多和同学玩一会儿。但是晚饭后就要写半个小时到一个小时的作业。总之不能周五回家后把学习的内容都扔掉。

周六和周日的安排是特别需要父母注意的。如果想带孩子出去郊游要安排在周六,而不是周日。周日下午要进入准学习状态。因为,周日尽情放松,周一就更难收心。尤其是周日的晚上,睡觉是必须是回归到平时的上床时间,防止孩子周一早上起不来,起来了大脑达不到兴奋,上学后,大脑进入不了学习状态——“星期一综合征”。

对于学习的安排,一般有两方面的事情。首先是,学校的作业。有些家长有误区,让孩子周六完成所有学校作业。这是不科学的。从作业量来说,如果把作业量分成三份,周六应该是完成三分之一,周日是三分之二。也就是说,周日的作业比周六的多一倍。这样孩子在一周内的学习状态就不会大起大落。

其次是,安排课外班的问题。我提倡的原则一是学有余力和二是有兴趣。离开这两个原则,家长不要强迫孩子上课外班。假定是三节课的量,那么周六两节,周日一节。因为周日要有更多时间来总结上一周,准备下一周的活动。这样安排周六周日,孩子会有一半时间学习,一半时间休息。

总的来讲,科学安排孩子的生活会让孩子一直保持比较平稳的学习状态,能够让孩子更有效地学习。

 

               学期开学前一周停止一切家庭外出活动 

从学期来看,开学前的一周孩子开始要进入准学习状态,晚上吃饭和上床睡觉的时间都和开学后接轨。这样开学后,孩子会很快进入学习状态。有的家长带孩子外出游玩,开学前一天刚从外地飞回来。要我看,这孩子三个星期都进入不了学习状态。所以,开学前一周要停止一切家庭外出的活动,让孩子静心。

学校在开学时也组织班会、小竞赛等活动,目的是为了减轻开学时“假期综合症”的状况。我觉得比较麻烦的是十一长假,孩子刚进入学习状态,又要休息了。十一长假是很多小学老师头疼的事,再把小孩子的心思集中到学习上有些难。因此,十一休假期间,我不主张家长带孩子到外地旅游,只在周边地区转转即可,而且每天都沾点学习的边。

接着的问题在11月初,秋末冬初是孩子容易生病的高峰期,尤其在北方,一定提醒孩子多喝水。到年底,班里开新年晚会,父母一定防止孩子把过多心思花在这些活动上。

现在有些小学取消了期中考试,我个人主张还是应该有的,其实,期中考试是帮助孩子科学使用大脑的一种策略,让孩子的学习放松和紧张相交替,正所谓一张一弛,才是文武之道。那种认为少考试就是素质教育的认识是很片面的。到学期末时,学校老师往往给孩子加压,家长则要给孩子减压。

 

给孩子固定的学习地点

      前面讲了很多孩子的时间管理,现在讲地点定向,就是给孩子固定的学习地点,让孩子走到这个地方就知道该学习了,好比科学家走进实验室、医生走进病房一样,到什么地方干什么事情。

古人读书都会有书房,现在住房紧张,给孩子找个学习的角落安放桌椅学习是父母的义务。

首先,课桌和椅子的高度很重要,孩子坐下来后,要腿平,脚着地。如果脚够不着地,一定要给他垫起来,所谓脚要踏实就是这个意思。桌子的高度一定是到心窝,高了矮了都不好。

书桌面前一定是白墙,如果有很多明星招贴画,孩子容易分心。书桌左边一定是窗户,最好在玻璃窗上个贴上一层膜,透光但不透明,光线能进来,外面什么景色看不到,确保孩子注意力集中。

台灯要用暖光灯(磨砂灯泡),与脸等高,放在左侧。现在很多节能灯或护眼灯都是冷光灯,如果要用冷光灯,就要选择无频闪的。照度是很重要的,也就是瓦数。15瓦就够了,25瓦都有点亮了。灯光太亮,人的瞳孔要收缩,眼睛疲劳,注意的时间会缩短,注意力降低,学习效率降低。柔和一点的暖光灯,眼睛的瞳孔在自然状态,比较好。台灯的灯罩必须完全遮光,不透光地直射桌面,而不是象床头灯那样散射;灯罩必须完全遮住灯泡;台灯高度要可调整;开关要方便、安全。桌面颜色要深色。浅色的有眩光,瞳孔收缩,最终也会注意力时间缩短下降。这就是家庭中对学习效率的关注。

另外,小学的孩子写作业不许关门,家长要随时都能看得见。门一关,大人怎么知道他在干什么?而且要让孩子明白,父母要求不关门,来检测孩子的学习是正当的。特别是低年级的孩子。孩子到了小学高年级,可以关门,以示父母对孩子的尊重,但是父母也有权随时可以检查孩子的学习状态。

    总之,家长充分关注以上这些看似简单的生活习惯,孩子就能养成良好的学习习惯,学习效率自然会提高。要知道,一个人的所有思维方式和解决问题的策略都是从生活习惯中而来的。

泰戈尔说:“播种习惯,收获人生”;李嘉诚说:“播种习惯,成就事业”。教育好孩子是父母人生最重要的事业,一份耕耘,一份收获,今天对孩子的投入其实就是对自己老年生活质量的一份关注。

 

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